100g ryzu

[...] kcal 1. posiłek - jajecznica lub omlet z 2 białek, jednego całego jaja, 40 płatków owsianych, łyżeczka dżemu + 50g wędliny drobiowej 2. posiłek - sałatka z cycka kurczakiem 100g, 1 lka oleju rzepakowego 3. posiłek - 100g chudego twarogu z jeogurtem i 20g otrępów owsianych 4. posiłek(przedtreningowy) - 100g cycka, 50g ryżu brązowego, 3 łyżki [...]

[...] moja dieta w przybliżeniu (nie zawsze trzymam z powodu pracy) Po przebudzeniu: 40g wpc (b-33.5g, t-0g, w-1g, kcal-144 kcal) Posiłek I – 200g chudej szynki z indyka, 100g chleba razowego, 400ml soku pomaranczowego (b-50g, t-4,5g, w-91,5g kcal-597) Po treningu: 40g izolatu białka, 30 min po treningu 300ml soku pomaranczowego (b-30g, [...]

[...] min rozciagania Cardio 35-45 min bieznia Bialko Izolat 45g DIETA: Sniadanie: Platki owsiane (mleko lub woda) 80G 2 Posilek: 200g Piersi gotowanej w szybkowarze z warzywami 100g warzyw (marchew,kalafior,brokuly) 50g ryzu naturalnego 3 Posilek: 200g Piersi gotowanej w szybkowarze z warzywami 100g warzyw (marchew,kalafior,brokuly) 50g ryzu [...]

[...] piersi z kurczaka (57kcal; 12.5g białka; 0.8g tłuszczu; 0g węglowodanów) Suma: 593kcal; 33g białka; 16.1g tłuszczu; 87 węglowodanów; 7.6g błonnika II posiłek- 9:40 -100g kaszy gryczanej (336kcal; 12.6g białka; 3.1g tłuszczu; 69.3g węglowodanów; 5.9g błonnika) -1 jajko (70g) (97kcal; 8,8g białka; 6,8g tłuszczu; 0,4g węglowodanów) -20g [...]

[...] bez soli i cukru Wszystkie posiłki możesz stosować zamiennie, napisałem gramaturę wszystkich składników z zależności od pory dnia i godziny treningu. 1. 8 białek jaj 100g płatków owsianych - za 2 tygodnie 50g Oliwa 5g - za 2 tygodnie bez tłuszczu ( z płatków tłuszcz będzie musiał wystarczyć) 2. 150 g filet z kuraka Warzywa zazwyczaj [...]

[...] znam, ale na rzecz testu mogę się pomierzyć, wystarczy że ktoś napisze :-) Przejdźmy do rzeczy moja dieta wygląda mniej więcej tak: DIETA: płatki(70-80g) + jajka/białko ryż 100g + kurczak 150g ryż 100g + kurczak 150g banan(lub jakieś inne węgle proste) trening ryż 100g + kurczak 150g serek wiejski Rzecz jasna ryż czasem zastępuje makaronem, albo [...]

[...] dziele na 2 treningi ) 3x brzuch 2x biceps 2x triceps Trening cardio 45-60 min na czczo ( rowerek ) 15-20 min interwał po treningu ( bieżnia ) Dieta : Teraz redukcyjna 1. 100g płatków owsianych + 300 g białka jaj + aromat pomarańczowy + 5g kakao + słodzik 2, 50g ryżu + 250g kury + sałatka warzywna ( kapusta pekińska , ogórek , papryka ) 3. 50g [...]

[...] Cel:Masa, masa i jeszcze raz masa. Przejdzmy do diety 1.Śniadanie -130g owsianki -40g odżywki białkowej -ok 20ml oliwy B=50gW=90gT=18g 2.Obiad w szkole -80g ryżu -+100g piersi -10ml oliwy B=24W=70T=9 3.Obiad w szkole -80g ryżu -+100g piersi -10ml oliwy B=24W=70T=9 4.Obiad w szkole -80g ryżu -+100g piersi -10ml oliwy B=24W=70T=9 5.Obiad [...]

[...] wg. Dziennika Posiłków Vitalmax Energia - 2000 kcal B - 100 - 2g na kg m.c T - 65 - 1,3g na kg m.c W - 250 - 5g na kg m.c I - Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g / czasami musli (bez dodatku cukru) - Mleko 1,5% 300g - 2 Jajka 150g + czasami jakiś owoc: jabłko lub banan, winogrona... - z tych składników robię omleta albo jem na [...]

[...] czasu na siłke, chce zrzucic pare kg, mam do dyspozycji rower treningowy + wolny pokoj ;-d sniadanie 300ml mleko 50g platki owsiane 2 jajka 2 posiłek 50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek + sos jogurt naturalny/curry/imbir/czosnek/troszke musztardy/pieprz/papryka 3 posiłek 50g ryzu brazowego, 100g piersi, 6ml oliwy z oliwek + [...]

[...] 8.00 583kcal Płatki owsiane 70 g + 150 g Białka z jaja + 20 g żółtka + 30 g rodzynek + 20 g migdałów II Śniadanie 10.00 270kcal Makaron 25 g + 50 g twarogu + 100g ogórka + 20 g orzechów włoskich III Śniadanie 12.00 353kcal 50g ryżu dzikiego + 100 g wołowiny + 100g pomidora + 10 g migdałów IV Śniadanie 14.00 303kcal 100g [...]

[...] Optinium Gold Standard i łyżeczką oliwy z oliwek było by dobrym rozwiązaniem? czy może kupić gotowego gainera Vitargo gold , który zwiera już w sobie białko , tyle że na 100g produktu występuje 1,5g laktozy , taka zawartość może mi zaszkodzić? zastanawiałem się jeszcze nad Gaspari Real Mass Probiotic który ponoć nie powoduje problemów [...]

[...] odżywki białkowej 10 g rodzynek 120g – 150g jakiegoś owocu, jabłko, śliwki, truskawki TRENING Po treningu (w miarę możliwości dosyć szybko, max do godziny): 60g ryżu basmati 100g piersi z kurczaka gotowanej Dużo warzyw: pomidory, papryka, warzywa na patelnie Po około 2,5 do 3 godzin: 35-40g kaszy gryczanej Duuuużo warzyw 70g piersi z kurczaka [...]

[...] Dziękuje za pomoc, to moja pierwsza dieta więc proszę patrzeć przyjaźnie na nia, jestem amatorem jeżeli chodzi o to:) Pozdrawiam:) Śniadanie: 3 jajka+białko samo+owsianka 100g+2kromki czarnego pieczywa jajka=413kcal węgle:2,84g białko:31g tłuszcz:27g owsianka=366kcal węgle:54g białko:13g tłuszcz:7g 2kromki=150kcal węgle:36g białko:4g [...]

[...] żywieniowe : nietolerancja laktozy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia : SNIADANIE: 5 duzych jaj 100 g. suszonych daktylii 2GIE SNIDANIE: 250g filetu z indyka 100g brazowego ryzu 100g mieszanka warzyw PRZEDTRENINGOWY: 300g wolowiny 100g brazowego ryzu 150g mieszanka warzyw PO TRENINGU: 2 banany POTRENINGOWY: 300g wolowiny 100g [...]

[...] mezo. Jesli ktos sie na tym zna to prosił bym o pomoc. A o to Sklad tego co mam zamiar sporzywac w ciagu jednej doby. 1. Ryz 150g 2. Twarog 300g chudy (0%) 3. Chleb razowy 100g 4. Jajka gotowane 4szt ok. 240g 5. Szynka z indyka 50g 6. Maslanka 500g 7. Makaron 200g 8. Mleko 0,5% 500g 9. Płatki owsiane 100g 10. Banan (w dni treningowe) [...]

[...] serie po 10-12 ruchow Martwy ciag 4 serie po 10-12 ruchow Nog narazie nierobie ale zaczne. Dieta .waga ok. 105 kg. Bialko 2,2 g na kgmc,wegle 2g,tluszcze 1g 8:30 sniaganie 100g platkow owsianych 200ml mleka 3 jaja na twarda Odzywka wysokobialkowa 12:00 Makrela w oleju 200g Warzywa 100g Lyzka oliwy z oliwek 15:00 posilek przed treningiem 100g [...]

[...] treningowy 12.00 Rosół talerz Kurczak pierś 200g ryż pełnoziarnisty 50g Kreatyna BCAA Trening 13.00 13.20 Kreatyna BCAA 14.00 Posiłek potreningowy Kurczak pierś 200g ryż 100g oliwa 10g - jakieś warzywa oblane oczywiście 18.00 Kolacja sałatka caprese - pomidory, oliwka, mozarella 22.00 miarka białka Oczywiście godziny się zmienią bo mam robotę [...]

[...] tłuszcze 74g ,660 kcal 1 posiłek 7:00 -mleko 0,5% 200g 7gB / 1gT / 10,2gW -płatki owsiane 70g 8,3gB , 5g tl , 44g ww -ser twarogowy chudy 100g 19,8gB / 0.5gT / 3,5gW Suma 35,1gB / 6,5gT / 57,7gW 2 posiłek 10:05 -150g cyca z kury 31gB / 2gT / 0gW -70g ryżu 5gB [...]

[...] uda: 64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 Lata Ilość spożywanego białka: Nie Licze ale jem (400 gram płatków owsianych, 150 g makaronu, 100 g ryżu, 500-700 g kurczaka,100g białka w prochu, 150 g gainera do tego jeszcze jakieś owoce lub jogurty)) Ilość spożywanych węglowodanów: Nie Licze ale jem (400 gram płatków owsianych, 150 g [...]